Weer lekker kunnen slapen
Financiële zorgen of andere problemen kunnen je behoorlijk uit je slaap houden, en dat terwijl een goede nachtrust heel belangrijk is voor je dagelijks functioneren en je gezondheid. Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas ,alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten. Oei, dat is nogal wat!! De hoogste tijd dus om hier iets aan re gaan doen!
Helaas helpt schaapjes tellen niet bij slaapproblemen, dat zeggen de Britse onderzoekers van de universiteit van Oxford. Het volstaat niet om de geest te kalmeren en zorgen te vergeten. 😊
Maar er zijn gelukkig wel genoeg andere dingen die je kunt uitproberen!
Tip 1: Ga meer bewegen
Sowieso is bewegen altijd goed voor je. Dit hoef je niet heel intensief te doen, een half uur per dag wandelen bijvoorbeeld is al helemaal prima. Bewegen bevordert de slaap. Hoe actiever je bent overdag, hoe beter je slaapt.
Tip 2: Praat erover
Wees open naar jouw omgeving ,ook al zie je daar misschien tegenop. Maar praten over de problemen lucht enorm op. En dit scheelt weer een hoop gepieker. Je staat er nooit alleen voor.
Tip 3: Een rustige slaapkamer
Mijn slaapkamer staat niet vol met woonaccessoires en prullaria. Er staat zo min mogelijk in. Bij mij zorgt dat voor rust, want zo hoort dat ook, is mijn mening. Het moet voor ontspanning zorgen om lekker te kunnen slapen. Zorg voor een goede kamertemperatuur, zo rond de 18-20 graden en maak het daar lekker donker, (te) veel licht kan ook invloed hebben op je slaap. Of gebruik een slaapmasker.
Tip 4: Maak een plan van aanpak
Ik heb een plan van aanpak gemaakt toen ik zelf financiële problemen had. Wat kan ik doen om mijn situatie te veranderen? Dat gaf mij een gevoel van controle en daardoor ging ik ook weer positiever denken en dat hielp ook tegen het piekeren ,dat mij zo uit mijn slaap hield.
Weetje
Wist je dat blauw licht je rust verstoord? Dus geen televisie kijken voordat je gaat slapen of nog even je sociale media checken op je smartphone of tablet. 😊
Tip 5: Regelmaat
Zorg voor regelmaat. Als je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat val je sneller in slaap. Doe dit niet alleen door de week, maar ook in het weekend. Een goed matras en kussen waar je echt lekker op ligt, is een must om heerlijk te ontspannen.
Tip 6: Eten en drinken
Ik ben echt een liefhebber van frisdrank, (cola zero) ,een koekje en snoep. Toch is het niet slim om daar veel van te nemen. Dit zijn “snelle suikers”, en die worden vlug afgebroken in je lichaam en geven een glucose piek in het bloed. Hierdoor ga je je ’s middags slaperig voelen en slaap je de volgende nacht slecht. Vermijd na 4 uur koffie en thee, maar ook frisdranken zoals cola of ijsthee. Drink geen borrel in de avond of dat lekkere wijntje. Alcohol kan leiden tot een onderbroken slaap en daar kun je door gaan dromen of zelfs een nachtmerrie krijgen. Oh neeeeee, dat wil je toch niet!!!!! ☹
Tip 7: Lezen en mediteren
En dan zijn we alweer bij tip 7 aangekomen en dit is toch wel mijn persoonlijke favoriet: een boek lezen en/of mediteren. Twee dingen die er voor zorgen dat ik me helemaal relaxed voel en slaap krijg, haha! Lezen houdt ik 10 minuten tot een minuutje of 20 vol, dan vallen mijn ogen echt dicht, zelfs als het een spannend boek is!! Door een meditatie te doen voel ik mij helemaal ontspannen, en dit doe ik gewoon liggend in mijn eigen lekkere bedje met de meditation moments app op mijn telefoon. Er wordt vaak gedacht dat dat gebeurd in kleermakers zit op een kleedje. Maar dat hoeft echt niet perse hoor, je kunt dit gewoon doen op de manier die jij fijn vindt.
Dit waren de tips die ik graag met je wilde delen. Hopelijk kunnen ze je helpen bij jouw gebroken nachten.
Ik zeg alvast slaap lekker en graag tot de volgende blog! 😊
Voor meer tips over alles wat met geld en mindset te maken heeft kun je mij volgen op instagram:
@time4happiness.nl
Zie ik je daar? 😉)
Bronvermelding
Internet: Beterbed.nl, Feelhealthy.be
Reactie schrijven